こんにちは、タクローです。
競技の性質上、フィジカルの強さが目立たないダーツですが
そんなダーツに果たして筋トレは必要なのか？
「ダーツにパワーは必要ない」
「別に気にしなくても大丈夫だ」
こういったイメージや意見が多いのではないでしょうか？
本当に筋トレは必要ないのか？
私自身筋トレに懐疑的でしたが、
自分なりに調べて
約4年程ですが実践した結果を公開します！！
Contents
筋トレは必要だが種類に注意！
まず最初に結論から言いますが、
ダーツに筋トレは必要です！
もちろんただ体を鍛えればいいというわけではありません。
そこにはやった方がいいトレーニングと
やらない方がいいトレーニングが存在します。
・効果的なトレーニング方法とその効果とは？
私タクローは大体4年前ぐらいからダーツに効果的な筋トレを模索してきました。
様々な筋トレを実践してみた結果
ある結論にたどり着きました。
それは…
【体幹を中心に鍛えること】と
【下半身の強化】が効果的だということです。
なぜ効果的かというと
よりコンパクトな動きで大きな力を生み出せること
そして土台の安定に繋がるからです。
ここから一つ一つ説明させていただきます。
・体幹を鍛えるとどうなるの？
まず体幹を鍛える方法はたくさんあります。
負荷の小さなものばかりですし、道具もいらないことが多いので
今日からでも取り組みやすいと思います。
分かりやすい動画を載せておきますので参考にしてみてください↓
特定のこの部位を鍛えよう！もあるにはあるのですが…
基本的には全体をまんべんなく鍛えることが大事だと思っています。
ではなぜ、体幹トレーニングがダーツに有効なのか？
くりかえしになりますが、
「よりコンパクトな動きで大きな力を生み出せること」ができるようになるからです。
それはどういったメカニズムかというと
体幹とは
“手足に効率的に力を伝えるための筋肉”だからなんですね。
詳しくはこちらの動画ご覧ください↓
※2:20辺りから解説されています
私自身、体幹トレーニングを4年間続けていますが
より小さな動きでダーツに大きな力を加えられるようになりました。
まあ単純にダーツの技術力が上がっただけかもしれませんが…(^_^;)
もちろんダーツはグリップ部分の要素だけでも充分飛ばせます。
なので体幹を鍛えることは絶対に必要ではないのですが
「体の操作性を上げて体全体でスローできるようになる」
という選択肢を持つことができます。
特にあまり器用でないという方には
大切な選択肢になってくるでしょう。
その他にもスタンスの安定にも一役買ってくれる部分があるため
体幹トレーニングをオススメしています。
・下半身の強化方法とその効果とは？
下半身の強化方法もさまざまですが、
やはりスクワットが一番手軽で効果的です。
こちらについても動画を紹介しておきます↓
後はランニング。
下半身の基礎筋力と体力増強に効果的です。
しばらく運動していないという方は始めるのにハードルが高いかもしれませんが、
ダーツには少なからず体力も必要ですので是非続けれる範囲で始めてみてください。
そして下半身を鍛えることでの効果
これは非常にシンプルです。
下半身（土台）の安定につながることで
ダーツの安定に繋がります！
やはり土台が安定すると上半身のブレが少なくなるので
その分安定的になるのは間違いありません。
後、個人的に大きい効果として
大会などで一日投げる時も姿勢が崩れることがなくなるので
最後まで無理な体制になることはなく
パフォーマンスを保つことができます。
トーナメントの後半にバテてしまうという方は
特に取り組み始めることをオススメします。
タクローが4年間実践した結果とは？
体幹トレーニングと下半身の強化をメインに
約4年間実践してきた事での効果を書き出してみます。
たくさんの効果がみられたのですが、
主に３つのことが大きく効果があったのでそちらを紹介します。
・立っていること（スタンス）が楽になる
やはり土台や軸が安定してくると
疲れてきても無理な前傾姿勢などになることがなく
スタンスは常に一定になってきます。
そうやって投げていると今まで負荷がかかっていた
膝や腰といった部分も比較的楽になっていきました。
2時間ぐらい連続で投げていたらしんどくなっていたのが
3時間でも5時間でも大して苦ではなくなったのです。
軸が保たれるって大事！！
・ダーツに加わる力が大きくなった
正直これが一番うれしかったですね。
結構昔はヘロヘロなダーツだったので…
（今もでは？）
その分力強く投げようと力みにつながったりと悪影響もあったぐらいです。
トレーニングを始めて体軸が安定してきたのもあってか
コンパクトな動きでも鋭いダーツが飛ばせるようになりました。
もちろん腕の使い方やリリース部分の影響も大きいですが
自分でもハッキリと分かるぐらい
腕に加わる力が上がったのが分かりました。
言葉を変えると
腕の使い方が上手くなった
の方が適切かもしれません。
・なによりポジティブになった
心の変化も大きく
筋トレ界隈（なにその界隈？）では
成功体験が多く得られ、力が強くなる筋トレは
自己肯定感が上がりポジティブになると言われています。
これはまさにそのとおりだと思いました！！
やはり毎日体を鍛えて、エネルギッシュになっていくと
心が健やかになっていくものです。
体調が良いとダーツに良い影響があるのももちろんのことで
期間中のレーティングの上昇にも大きく関わっていたと思います。
かなりメリットの多い筋トレですが
やっていて失敗もありました。
それは肩や肩甲骨に必要以上に筋肉をつけてしまうこと
こういった筋トレはあまりオススメしません↓
肩の可動域が狭くなってしまうので
フォームに無理が出てしまってケガの原因になったりします。
それに体幹からの力の流れが阻害されて
コンパクトな動きで
ダーツに大きな力を加えることが難しくなることも…
あくまで経験談なので、「ダメ！」みたいなものではないですが
私自身あまりメリットがないなと思ったのでオススメはしてません。
国内や海外のトッププレイヤーはどうしているの？
筋トレについて解説されているプレーヤーが何人かいらっしゃいました。
僭越ながら紹介させていただきたいと思います。
【PERFECT所属の畑野千春選手】
※体幹ではないものの効果的な筋トレを勧めている
【中西永吉さんの記事】
少しだけですが海外選手のことも書かれています。
PERFECTの控室などでチラチラ選手間で話されているのを聞くのですが
やはりみなさんコンディション調整や体力増強、ダーツの技術力向上のために
身体を鍛えているという方は多いです。
高い技術力や、連戦に必要な体力が求められる場に立ちたいという方は
ダーツだけでなく身体を強くするという取り組みが必要になってきます。
試合って体力使いますからねえ^_^;
ダーツは身体が資本、ちゃんと鍛えて試合に臨もう
体の強さは心の安定に繋がり
ひいてはスキルの向上に繋がります。
ムキムキになる必要はありませんが、
日々体を強くする努力は得ばかりです。
筋トレもそうですが是非定期的に運動しましょう！
ダーツに大きな筋力は必要ないけれども
みんな体鍛えて健康的にダーツしようぜ！！
結局これが言いたかったんや…(｀´）
今回の記事は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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